Drosmīgas iejūtības grupa
Klātienes grupa sievietēm, kuras vēlas izkļūt no paškritikas, izdegšanas un emocionālās pārslodzes, attīstot spēju būt iejūtīgām pret sevi, lai iegūtu lielāku iekšējo mieru, emocionālo noturību un dzīves līdzsvaru.
Piesakies ziemas grupām!
Datumi tiks izsludināti drīzumā.
REZERVĒ SEV VIETU GRUPĀ
Iepazīsti drosmīgu iejūtību sevī un attiecībās!
Laikā, kad tiek slavēti sasniegumi un pārākums, ko “baro” konstanta iekšējā nevērtīguma sajūta, ir drosmīgi ieskatīties sevī, atļaut būt laipnam pret sevi, lai ar iejūtību un mieru piedzīvotu vairāk.
stiprināsi savu emocionālo noturību stresa un pārslodzes situācijās;
iegūsi spēju mierīgi noteikt un cienīt savas robežas, bez vainas sajūtas un trauksmes;
apklusināsi savu iekšējo kritiķi un aizvietosi to ar sirsnīgu, atbalstošu attieksmi pret sevi;
Drosmīgas iejūtības
grupā Tu:
atjaunosi autentisku saikni ar sevi, apzinoties savas patiesās vajadzības un vēlmes;
iemācīsies skaidrāk un drosmīgāk pieņemt lēmumus, kas balstīti Tavās vērtībās, nevis apkārtējo gaidās.
Piesakies grupai
Šī ir telpa, kurā augt un sasniegt sev vēlamo savā tempā un savā dziļumā – ar atbalstu līdzās. Velc ērtas drēbes, lai vari ērti justies gan meditācijā, gan praktiskos vingrojumos.
Darbosimies grupā un individuāli. Kopīgi radīsim telpu, kurā ikvienai no mums būt. Tās nebūs teorētiskas lekcijas, bet gan dzīvas prakses, kurās būsi aicināta piedalīties un mijiedarboties.
Grupas darbs balstās drosmīgas iejūtības (radical self-compassion) un integrālās filozofijas pieejā. Izmantosim apzinātības, pašiejūtības un ķermeņa prakses.
Kā notiks darbs grupā?
Ieguvumi:
Drosmīga iejūtība ir apzināta prasme pieņemt sevi un savas vajadzības ar sirsnīgu, dziļu cieņu, vienlaikus drosmīgi nosakot robežas un rīkojoties saskaņā ar savu iekšējo patiesību, pat ja tas šķiet grūti.
Kas ir drosmīga iejūtība?
spēcīgāka iekšējā noturība stresa un sarežģītās situācijās;
mazāk iekšējās kritikas – vairāk iejūtīgas un atbalstošas attieksmes pret sevi;
dziļāka saikne ar sevi, ļaujot pieņemt lēmumus, kas patiesi rezonē ar Tavām vērtībām.
skaidras, veselīgas robežas, ko viegli nospraust un noturēt;
Atklāšanas nodarbībā izzināsi, kas ir drosmīga pašiejūtība un kas tā nav, tāpat sapratīsi, kā pati šobrīd piedzīvo (vai ne) pašiejūtību. Kopā veidosim grupas noteikumus un praktizēsim somatiskas prakses, lai sajustu savu ķermeni.
1. tikšanās plkst. 18.00–20.30
Kas notiks katrā
tikšanās reizē?
PROCESA IZKLĀSTS
Praktizēsi apzinātību un izzināsi, kāpēc tā ir būtiska komponente pašiejūtības izjušanā, kā arī izpētīsi savu pretestību. Praktizēsim meditāciju, elpošanas un citas somatiskas prakses.
2. Tikšanās plkst. 18.00–20.30
Praktizēsi līdzcietības (Loving-kindness) meditāciju, kā arī savas sirds telpas sajušanu, veidosi savu iejūtīgo “valodu” un izzināsi savas robežas – to noteikšanu un noturēšanu.
3. tikšanās plkst. 18.00–20.30
Praktizēsi iejūtīgu sevis motivēšanu vs. kritiku, kā arī drošas vides veidošanu sev un savai izaugsmei.
4. tikšanās plkst. 18.00–20.30
Izzināsi kādas prasmes un prakses nepieciešamas ikdienā, kā klausīties un pieņemt ar iejūtību, kā sniegt iejūtību sev un citiem. Praktizēsi noslēgumu, kā ļaut kaut kam beigties.
5. tikšanās plkst. 18.00–20.30
“Radikāla sevis pieņemšana nenozīmē stagnāciju. Tā nozīmē drosmīgi atzīt patiesību par sevi un aktīvi doties uz priekšu.”
Tara Brach
Šie procesi nav vienkārši mūsdienu sarežģītajā pasaulē.
Es ticu, ka atvērtība, klātbūtne un iejūtība pret sevi rada pamatu dziļākai saiknei ar sevi un ar pasauli, tādējādi radot sabiedrību, kurā viens otru vairāk spējam atbalstīt.
Iejūtošāka sabiedrība sākas ar katru no mums, ar mūsu spēju un vēlmi iet savu personiskās attīstības ceļu.
Man ir dziļa cieņa pret cilvēka personiskās attīstības procesiem
Es tā gribu
Es tā gribu
Es tā gribu
Piesakies grupai
Saprast, kas Tev patiešām ir vajadzīgs
Pateikt “nē” bez vainas sajūtas
Pieņemt lēmumus, kas balstās Tavās vērtībās, nevis citu gaidās
Piesakies, ja vēlies:
pieskārienu terapeite
Madara
Vērtīgākais grupā bija drošā un atbalstošā TELPA, kurā ir absolūti pieņemoša sajūta būt - ar visu, kas ir tai mirklī manī, bez ikdienas liekām maskām. Ļoti novērtēju, cik mierpilni un reizē pārliecinoši Elīna māk vadīt otram pašrefleksiju, ļoti precīzi un reizē neaizvainojoši norādot un skaidrojot tos akmeņus, aiz kuriem procesā pašam cilvēkam reflektējot sanāk aizķerties - tā kā pieturot pie rociņas, kamēr es eju cauri pašrefleksijai. Ar īstajiem jautājumiem un pieturpunktiem Elīna vada cauri kā atverot logu uz plašāku perspektīvu tur, kur es skatos tikai caur "šķirbiņu" - šaurā skatījumā. Tāpat arī lieliski piemeklētas un izvēlētas metodes, rīki un uzdevumi - pieglabāju sev, kur laiku pa laikam atkal atgriezties dažādos dzīves posmos.
Lieliski piemeklētas un izvēlētas metodes, rīki un uzdevumi.
ANITA
Es izkusu mierā un pieņemšanā.
Kā jaunai māmiņai un piecu bērnu mammai, Elīnas vadītā Drosmīgas iejūtības grupa bija īpaša dāvana sev – mans ķermenis un prāts izkusa mierā un pieņemšanā: ar mani viss ir kārtībā. Sajutu dziļu pateicību sev, savai dzīvei un ieraudzīju, ka jau kādu laiku man ir brīnišķīga sadarbība ar saviem iekšējiem kritiķiem. Šajā telpā sajutos droši – gan piedzīvojot atbalstošu grupas klātbūtni, gan gaidīto pabūšanu ar sevi. Paldies, Elīna
Inese
Ieguvu praktiskas atziņas ikdienai.
Piedaloties Iejūtības grupas aplī par tēmu “iekšējais kritiķis”, mani pārsteidza, cik dziļi šī saruna skāra mani pašu. Es ne tikai klausījos teoriju, bet arī sajutu, kā tieši tas ietekmē manu pašsajūtu ikdienā – caur kopīgo sarunu, citu pieredzi, vadītājas radīto drošo telpu. Tieši šī atmosfēra palīdzēja ieraudzīt savu iekšējo kritiķi pavisam citā gaismā un uzdot jautājumus, kurus nezinu, kāpēc iepriekš neredzēju. Šis aplis deva man praktiskas atziņas, ko paņemt sev līdzi ikdienā. Tāpat nodomāju, ka diez vai būtu iedevusi sev šo laiku ielūkoties tēmā, kas patiesībā ikdienā traucē man justies labi, ja nebūtu piedalījusies šajā grupā.
kristīne
Šī bija iespēja ieklausīties sevī.
Elīnas vadītā prakse bija relaksācija gan ķermenim,gan prātam. Iespēja uz pāris stundām "atslēgties" no ikdienas steigas un ieklausīties sevī. Grupas sesijas apmeklējums deva arī praktiskus piemērus kā ikdienā palīdzēt sev, kad ir kāds lielāks stress, neiecietība pret sevi vai pārlieku liela steiga. No sirds iesaku palutināt sevi ar šo praksi.
ESTERE
Grupā man patika, ka iejūtīgā, pašreflektīvā un iedvesmojošā veidā Elīna aicināja mūs sastapties kā ar savu iekšējo soģi, tā atbalstošo un lolojošo sevis daļu. Tā bija vērtīga pieredze, kas deva jaunas ierosmes tālākajam ceļam! Baudīju, ka iekšējas pasaules izzināšanas prakses mijās ar ķermeniskajām praksēm, kas ļāva sazemēties un sajust atbalstu visos līmeņos. Elīna ir burvīgs, vieds un gaišs ceļabiedrs, ar kuru droši doties sevis iepazīšanas ceļojumā!
Vērtīga pieredze, kas deva
jaunas ierosmes
Laura
Atmosfēra bija brīnišķīga un ļāva atvērties, pilnībā nodoties procesam bez jebkādiem aizspriedumiem. Bija jūtams, ka katra dalībniece tiek pieņemta tāda, kāda viņa ir. Sesija bija rūpīgi pārdomāta, daudzslāņaina un ļoti izzinoša. Elīna prasmīgi vadīja mūs cauri dažādām praksēm, kas ļāva ieskatīties sevī no jaunas, vēl nebijušas perspektīvas. Man šī pieredze bija atklājumiem pilna.
Paldies, Elīna, par Tavu sirds darbu, dziļo sapratni un drosmi radīt šādu telpu. Es sirsnīgi iesaku šo pieredzi ikvienam, kurš vēlas dziļāk izprast sevi un atjaunot saikni ar savu ķermeni un emocijām. Šī sesija patiešām bija dziedinoša un iedvesmojoša pieredze.
Iesaku ikvienam, kurš vēlas dziļāk izprast sevi.
Kas mainīsies?
Pamazām sāksi atjaunot saikni ar sevi.
Pamanīsi, kuros brīžos esi pret sevi pārāk skarba
un attīstīsi prasmi to mainīt.
Tu iemācīsies atpazīt savu iekšējo kritiķi un
ieklausīties sevī ar iejūtību.
Saņemsi atbalstu.
Iemācīsies vienkārši būt un soli pa solim sajust,
ka arī maigumā var būt spēks.
Es tā gribu
Es tā gribu
Es tā gribu
Piesakies grupai
Pievienojies gaidītāju sarakstam!
Vai vēlies būt starp pirmajiem, kas saņems ziņu, tiklīdz tiks izsludināti jaunie ziemas grupu datumi? Ieraksti savu e-pastu formā!
Izvēlies sevi ar cieņu, nevis
ar vainas sajūtu.
Biežāk uzdotie jautājumi
Tu vari dalīties tik, cik jūties ērti. Praktizēsim pašiejūtību arī tajā, kā sadzirdam savas vēlmes un spējam par tām iestāties. Grupas darbā dalīšanās palīdz ne tikai Tev, bet arī citiem integrēt pieredzēto, taču būtiski, lai ar dalīšanos nenodari sev pāri. Šī ir vide, kurā Tu vari būt klātesoša arī klusumā.
Jā. Grupas mērķis ir sniegt atbalstu un pieņemšanu tieši tādai kāda Tu esi šobrīd. Tā būs droša, pieņemoša telpa, kurā katrai ir sava vieta, arī tad, ja Tev patīk vairāk klausīties nekā runāt.
Nē, šī nav terapijas grupa. Šis ir personīgās izaugsmes process, kas balstīts apzinātā pašiejūtības (self-compassion) pieejā un integrālajā filozofijā. Grupa nav paredzēta akūtu emocionālu grūtību vai traumatisku pieredžu pārstrādei.
Darbs šajās tikšanās reizēs var rosināt dziļākus jautājumus un emocionālu atvērtību. Tāpēc, pirms pievienojies, lūdzu, pārliecinies, vai šobrīd jūties emocionāli pietiekami stabila un Tev ir pieejama papildu atbalsta persona (piemēram, psihoterapeits, psihologs vai cita uzticama profesionāla palīdzība), ja tas būtu nepieciešams.
Šī grupa nav par to, “kā salabot sevi”. Bet gan - kā sākt būt sev līdzās ar iejūtību, soli pa solim.
Mēs runāsim, reflektēsim, praktizēsim - apzinātas, reflektīvas un ķermeniskas prakses. Darbosimies grupā un individuāli. Kopīgi radīsim telpu, kurā ikvienai no mums būt. Tā nebūs teorētiska lekcija, bet gan dzīva prakse, kurā būsi aicināta piedalīties un mijiedarboties.
Nē. Katrai no tikšanās reizēm ir konkrēta struktūra un tēmas, kurām pievērsīsimies: pašiejūtība, apzinātība, mīloša laipnība, savas pašiejūtīgās balss atklāšana.
Lai pilnībā piedzīvotu grupas procesu, ieteicams piedalīties visās reizēs. Taču, ja nekādi neizdodas pievienoties kādā no vakariem, Tu joprojām vari turpināt kopā ar grupu. Labākam rezultātam, lūdzu, ieplāno dalību visās 5 tikšanās reizēs.
Šī nav vēl viena programma, kurā jācenšas kļūt par labāku sevi.
Tā ir telpa, kurā drīksti būt – bez nosodījuma, bez steigas, bez maskām.
Drosmīgas iejūtības grupā Tu varēsi mācīties nospraust robežas, klausīties sevī un pieņemt sevi tādu, kāda esi ar cieņu un skaidrību.
Saki sev “jā”!
PĒRC PILNU PROGRAMMU
PIESAKIES GRUPAI
Lasi vairāk
Es palīdzu radošiem profesionāļiem un komandām piedzīvot patiesas pārmaiņas, iekšēju līdzsvaru un drosmi dzīvot saskaņā ar sevi.
Sevis iepazīšanas process nav vienkāršs.
Tas prasa pacietību, atvērtību un iekšēju spēku — ne tikai izzināt sevi, bet patiesi iemiesot pārmaiņas. Savukārt, tas rada pamatu dziļākai saiknei ar sevi un pasauli, radot sabiedrību, kurā viens otru vairāk spējam atbalstīt.
Elīna Fīrmane
Integral Master Coach™
Tīmekļvietni veidoja VA studija
© 2025
Privātuma politika
Pieraksties un regulāri iegūsti vērtīgus rīkus, refleksijas prakses un informāciju, kas palīdzēs augt gan profesionāli, gan personīgi.
Saņem klātbūtnes vēstules e-pastā!
ELĪNA FĪRMANE
Distances līgums un lietošanas noteikumi